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让那多少个简易的动作,学会练起来

文章作者:舞蹈 上传时间:2019-11-02

问题:如何成为专业的爵士舞者?

今天我们给大家分享的是一组高强度的燃脂训练动作,这些动作的燃脂效果十分好,小编还自己做了一段时间,练习了2个星期,瘦了几斤。训练的效果还是要根据自己的身体状况来决定,可能有的人比我瘦得更多,也有可能有些人的效果不会这么快显露出来。rub健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个夏天都快过完了,你是不是和我一样还没有瘦下来?不过我发现下面这一组减脂动作,简单有效,配合我控制饮食,我的体重也是在降降降了~接下来我就和大家分享一下,我的减脂“套路”。idw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

回答:

不管怎么样,长期练习下去,自然是会有减脂的效果的,减脂的多少,这就是一个因人而异的问题了。rub健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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我个人觉得是没有专业不专业一说,主要是看自己的思想,意境,风格之类的,有些不专业的跳的比专业的还要好,不然为什么有些节目上来一个平民,跳个舞直接一鸣惊人了?专业的话,可能是考了证的,理论知识也强,当然舞蹈这方面也不在话下,知道每个动作的要领和技巧。动作的由来。可能基本就是这样的

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1、头部活动idw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这一组训练动作难度不大,但是强度很大,是一组高强度间歇性的减脂训练动作。如果你目前正有减脂的需要,那么你可以练习起来。rub健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在我们开始正式的训练之前,要先将我们的肌肉活动开,做一些准备训练动作,可以用头部活动,腰部活动等等的准备动作。我在这里主要是提头部活动,可能是因为我平时上班长时间坐电脑前脖子常常僵硬疼痛的原因,所以我也用这个动作来活动我的颈椎,一举两得皇家1号棋牌,~idw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、开合跳rub健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

虽然大家都会这些简单的准备动作,但是还是要说一下。在我们开始做这动作之前,我们需要将双脚分开站立,背部挺直,双手叉腰,然后做点头的动作,动作缓慢。做一个低头,一个仰头,然后顺时针绕一圈脖子,逆时针也绕一圈,这是一个完整的动作,这样的动作做十个就差不多了。idw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、扩胸运动idw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

开合跳动作是我们大家都熟悉的训练动作了,放在第一个的目的,一是因为大家都掌握得了,二是因为它的训练效果很好,这也是我们经常作为热身的一个训练项目,因为它可以在短时间内,帮助我们升高体温。所以我们在这里也来完成一组开合跳动作,将这个动作坚持30秒的时间,尽量将动作做标准的同时还能加快一点速度,这样的效果会更好。rub健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

虽然我的终极目标是减脂,但是在做高强度训练之前,我通常都会先做一些简单的放松、拉伸动作,一是可以缓解今天工作的疲惫感,二是让我们的身体活动开。idw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

长时间久坐不仅我的颈椎很难受,练我的背部也时常感觉疼痛,不知道你是不是。如果你也是的话,那你可以也做一下这个扩胸动作,可以适当的缓解一下。idw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、开合跳idw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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做完上面的两个动作,相信你已经觉得放松了不少,那么你就可以开始做这些动作了。首先把开合跳放到前面,因为这个动作的难度并不大,也很容易上手,所以我们可以先从这个动作开始。idw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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在我们做开合跳的时候,手臂和腿部都尽量的张开,把动作做到极致,这样的效果才会很好,做一分钟的开合跳,如果你认为太久那么就半分钟。做完这个动作后你会觉得体温开始升高,休息五秒,我们接着来看下一个动作。idw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、箭步蹲idw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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做完开合跳后我们的身体已经开始慢慢的适应这个强度的训练,接着我们再开始做这个动作--箭步蹲。我们蹲下的时候,动作幅度尽量做大,但做大不是要你一下跳很猛,这样容易受伤,速度放慢,大家在做这个动作时候一定要掌握好动作的要领。idw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、波比跳idw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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做完上一个动作后,你可能已经流汗了,休息十秒,我们接着来完成这个动作。波比跳一直是我们高强度训练中的经典动作,因为它的强度不算小,训练的效果比较全面,所以我们也可以试一试这个动作。idw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6、踢膝卷腹idw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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做完波比跳之后,你可能会大喘吁吁了,不要紧,我们接着来!休息十秒或者十五秒,然后接着来。哪怕是在你觉得疲了,你也要坚持做完这个动作,做完这最后一个动作你就可以休息一会了,为了减掉脂肪,坚持下来!idw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做这个动作你要尽量保证动作的标准,膝盖尽量和腹部贴合,如果你觉得实在做不了可以少做一点,慢慢的来。idw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做完这组运动你有没有感受到身体的温度正在上升,汗如雨下?如果没有,请多来几组!idw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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